[...] budzi na wiosne z zimowego snu chce sie pokazac na plazy? pewnie sex z laseczkami mu sie marzy? wiec ze nie jest tak latwo z chuderlaka zrobic bydlaka niech kolega zlapie masy potem sie pobawi w rarytasy jesli nie ma sie miesni to po co sie rzezbic? chcesz wyglodac jakbys mial anoreksje i potem miec z tego powodu refleksje pocwicz rokczek a [...]
[...] torebka ryżu białego, 50g cyca, pomidor B 19,5 W 110 T 2 kcal 535 23:30 banan, ser półtłusty, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka białkowa MyoFusion B 60 W 12 T 32 kcal 582 Ogólnie wychodz na kg masy ciala: B 2,5 W 3,7 T 1,4 tak więc bialko i węgle obcięte, nieco zwiększone tłuszcze :) pytanie tylko czy 2 łyżki oliwy na ostatni posiłek dobre?
[...] mnie, że tyle tego jest i nie wiadomo co jest dobre. Teraz poczytałem co wkleiłeś i mam nadzieję, że będzie dobrze. A priorytetem jest siła, ale chciałbym też nieco suchej masy. Przerobiłem nieco przykładowe FBW z jednego z tamtych tematów: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) [...]
[...] tez olimpefekty srednie ale juz lepsze od pierwszego,trzeci cykl bralem w styczniu tego roku:300g tej samej kretki co w 1 i 2 cyklu,bralem ja 19 dni,czyli nasycilem sie nia mocno i podzialalo:6kg masy spadl 1kg, 15kg na klate w wyciskaniu,bicepsik z 35 na 37 spadl cm,barki 4 cm.Takie sa moje doswiadczenia z kretka no i do nastepnego cyklu....
co do ryzu j.w. co do bialka generalnie j.w. (potrzebujesz pelnej puli aminokwasow egzogennych do prawidlowej pracy organizmu jak i do budowania masy...roslinne tez zawiera egzogenne amin. ale nie cala pule na raz...z rosl. dostarczysz np. 3 egz., a zwierzece zawiera wszystkie, wiec latwiej zwierzecym je uzupelnic, niz celowac roslinnym w braki [...]
[...] naprawde wysoko a u poczatkujacych takich jak Ty gdzie sila dopiero raczkuje to juz nawet nie wspomne. W ciagu pol roku na Twoim poziomie jestes w stanie dojsc do 1,5 raza masy ciala w przysiadzie spokojnie a jak grasz oprocz tego w siatke to zadne plyo nie jest Ci potrzebne. Zastanow sie na zdrowy rozum po co probowac polepszac cos co jst [...]
[...] to wylicz sobie BTW na 2gBialka/kg, 5-6gWegli/kg i 1,1-1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj lub odejmuj. W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe (zawierajace wszystkie 9 aminokwasow) bialko. Tyle aminokwasow ma kazde bialko zwierzece. [...]
[...] glodna to jesz ! byle zdrowo. Niema potrzeby glodzenia sie bo na nic dobrego Ci to nie wyjdzie. Czekamy na rozpiske diety. Pamietaj zeby uwzglednic ok. 2g bialka na kg masy ciala, zlozone wegle i zdrowe tluszcze. Nie boj sie wegli. W odpowiedniej ilosci i jakosci nie szkodza. i nie wypisuj w diecie warzyw nieenergetycznych (salaty, [...]
[...] pomidora czy ogorka. A co do bialka to wpisalem je nie oddzielajac zwierzecego od roslinnego czyli w sniadaniu np duza czesc pochodzi z platkow a jezeli i tak mam je obnizyc to hmmm do 170g dobrze bedzie ? wtedy wyjdzie 2,5g/kg masy. a ww to nie wiem do ilu mam zbic bo czytalem ze na mase to w przedziale 4-8g/kg masy ciala ja ustawilem na 7g/kg.
[...] w szpitalu.Po tym pojedynku ilosc osob chetnych do wyzwania Bruce'a znacznie spadla.Wydaje mi sie ze jest to tez dowod na to ze trzeba miec rowniez silna psychike oprocz masy.Sadze ze Bruce taka psychike mial bo nie bal sie wystapic przeciw przeciwnikowi o wiekszej masie.Poza tym ktos sie smial ze Bruce to bylo male gowienko:)) widzial kros [...]
[...] pytania. Co do cen, to chyba łatwo się zorientowac- wchodzisz na strone sklepu i widzisz co ile kosztuje. Co do skutecznosci to w wiekszosci gainery (w tym samym przedziale cenowym) składowo się wiele nie różnią. Poza tym sam gainer masy ci nie da, dieta najważniejsza. Jak odpowiedz cie nie satysfakcjonuje sprecyzuj pytanie, chetnie podpowiem cos
[...] i e2d i to samo przy metce 1-6... Ale napewno mnie to kopnie? Bo miałem ostatnio anapolon i trenbolon i musze powiedziec ze średnio mnie konpnoł... wiecej sily jak masy przybylo. A metke i propinat tez brałem tylko że przy takiej "diecie" co pisalem i siła szła ale z masą gorzej dziwna sytuacja była na wadze nie przybywało a tors zrobil [...]
[...] Do szkoły rób kanapki lub jeszcze lepiej bierz pojemnik z mięsem ryżem i warzywami. Ser z owocem jedź jako ostatni posiłek. Poczytaj dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych. No i niestety trochę trzeba ograniczyć aktywność jeżeli masz problemy z łapaniem masy. Chociaż w dni treningowe. Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-10-12 18:14:36
Piter, zdobywanie masy to oprócz treningu siłowego odpowiednia dieta. Jeżeli do diety na masę dotasz odpowiednią ilość kalori (pewnie około 1100kcal), to nadal będziecz na plusie i masa pójdzi w górę. Poza tym powinienneś w miarę możliwości finansowych używać antykatabolików przed treningiem, co pozwoli ci zachować mięśnie. Warto dodać, żę [...]
Wolałbym bez mety. Czemu front bez sensu? Na długich estrach nie zrobię takiej dobrej masy? Co do dawek to boję się, że właśnie mocniej mnie zaleje, no i boję się o ciśnienie przy enanie 500/750 mg ew ... Byłoby większe, niż na 1g propka ew? Tak wgl co do wysokich dawek, to zniechęcił mnie ten post : [...]
[...] masą i rzeczywiście tak jest, ale można ten problem rozwiązać lub w znacznym stopniu ograniczyć trzymając się ww. zasad. Osobiście jestem przeciwny stwierdzeniu, że budowa masy musi wiązać z otłuszczaniem się (ponieważ musi być dodatkowa podaż kalorii), jestem przeciwny również wszelakim drastycznym wycinkom poprzedzonym czasem otłuszczania się [...]
[...] widzę jak to wkleić w mój aktualny plan Co do siadów to już lepiej i chyba się do tego zastosuje ale potraktuje to jako uzupełnienie do tego co mam. Mógłbym niby wziąć pod uwagę Twoje wskazówki i zmienić trening ale na razie jestem zadowolony i z progresu siły i masy na reszcie ciała więc chyba nie ma sensu tego zmieniać skoro jest dobrze.
Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie [...]
[...] pracujesz w podstawowych cwiczeniach? co robiles ostatnio?(wklej szczegolowy plan) jesli inny,niz ten wynalazek,ktory podales na wstepie-uzasadnij zmiane. jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku temu? generalnie-im wiecej napiszesz o swoich doswiadczeniach,tym lepiej bedzie mozna ci pomoc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-21 [...]
[...] i to za jego sprawa miesnie oraz tkanka tluszczowa ulegaja zmniejszeniu. Dlatego nie jemy NIC by nie zahamowac jego wydzielania. I nie daletego ze spowoduja "rozbudowe masy" lecz dlatego ze nie efekty cwiczen nie beda widoczne. Jesli chcesz wlaczyc wiecej bialka (cenna uwaga) najlepsze jego zrodla to białe mięso (kurczak, indyk) , [...]
Kulturysci i bojki.
